鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.6 g
-
白ごま1.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
