フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
103.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
103.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
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すだち1/3個 (4.0 g)
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大根おろし1cm (35 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖6.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
