揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものバター煮エネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.8 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
