むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
197
mg
リン
580
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
197
mg
リン
580
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
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にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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なす1本 (89 g)
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キャベツ1枚 (59 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
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砂糖0.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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ごま油3.0 g
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白すりごま1.0 g
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みりん5.0 g
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しょうゆ4.0 g
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酢4.0 g
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いりごま1.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
