豚肉と小松菜の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ8.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
