揚げない 鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン11.3 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢20.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
