さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
