最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
60
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
992
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
60
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
992
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁65.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖11.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
