枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
