肉団子ときのこの甘酢あんかけ + 5 品
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒4.0 g
-
酢1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
