塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1775
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1775
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁115.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
