グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)0.9 g
-
しょうゆ2.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
