野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
31.3
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
31.3
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
214
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/4束 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
