大根が主役 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
134
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
134
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒16.5 g
-
みりん11.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
