お麩入り 和風オムレツ + 5 品
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
817
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
