かにかま入り卵焼き + 6 品
- 7 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.4g
- 7 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
かにかま入り卵焼きエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
