脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
