鶏手羽のオニオンソース煮込み + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
人参1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
