薄切り肉の野菜もりもりサンド + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (19 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アーリーレッド1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
牛肉もも薄切り30.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1/2個 (25 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
からし(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
焼き肉のタレ8.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
