鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
大根2cm (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
