胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
