もちもちひじき入レンコン餅 + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 120.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 120.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
もちもちひじき入レンコン餅エネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
120.9
g
糖質
111.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2621
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
120.9
g
糖質
111.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2621
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
れんこん130 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ひじき1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
