鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
120
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
120
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん7.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
