かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
