野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.8
g
糖質
37.1
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
462
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.8
g
糖質
37.1
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
462
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃが芋(男爵)1個 (130 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.8 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ150.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂11.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
A醤油11.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
