焼きトマトでシンプルポークソテー + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きざみネギ2.2 g
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
