ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
29.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
29.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん5.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
