鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
にんじんとオレンジのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
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万能ネギ5.6 g
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長ネギ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
ちくわ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
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A白ワインビネガー3.0 g
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Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
白いりごま1.0 g
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ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
