砂肝ソテー ガーリックとパセリソース + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝ソテー ガーリックとパセリソースエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとくるみの粉チーズ和えエネルギー108 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
砂肝80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
