イカと蓮根の甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
137
mg
リン
437
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
137
mg
リン
437
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢17.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
