豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
119.4
g
糖質
109.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
119.4
g
糖質
109.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
