節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
醤油22.0 g
-
ごま油8.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
