胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
