とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
