豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
34.8
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
34.8
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ウインナー10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
押し麦7.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
