目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
119
mg
リン
416
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2426
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
27.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
119
mg
リン
416
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2426
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
ソーセージ40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)160.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
