ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
138
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
138
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉5.5 g
-
A塩0.8 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒10.0 g
-
ごま3.5 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
揚げ油(吸油量)8.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
