電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
135
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
135
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
