豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
91
mg
リン
503
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
91
mg
リン
503
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
