豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
156
mg
リン
500
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
156
mg
リン
500
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
