レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.1 g
-
油2.0 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
