脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
いりごま2.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
