とろーり味がしみますなすとさば缶の煮物 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

80.7 g

糖質

68.1 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1071 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

76 mg

リン

345 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

136 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.39 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

2.58 g

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

80.7 g

糖質

68.1 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1071 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

76 mg

リン

345 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

136 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.39 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

2.58 g

なす

3/4本 (67 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)