カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
