たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
467
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2457
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
467
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2457
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
