ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
マーガリン0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
