五穀米 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
