ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/2袋 (53 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
