簡単 至福のやわらかローストポーク + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
