豚肉とピーマンの甘酢炒め + 5 品
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
